若ハゲさん 体にいいもの食べてますか！

　　　

自分磨き　若ハゲに良い食べもの

                 若ハゲイケメンに取って毎日の食事は大切です。

　　　　　食事が、育毛に役立つ大きな期待はできませんが、栄養不足になる

　　　　　ことで抜け毛、薄毛に繋がる事が予想されます。

　　　　　毎日の正しい食生活は、若ハゲの現状を維持する為には非常に重要。

　　　　　今回は、頭皮の健康を促進し髪の健康を促す栄養素、食べ物を紹介

　　　　　します。

　　　　　大切な栄養素は

　　　　　　１、たんぱく質

　　　　　　２、ミネナル

　　　　　　３、ビタミン

　　　　　があります。

　　　　大切な栄養素が含まれる食べ物は、

　　　　　　１、たんぱく質　

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　髪のたんぱく質の一種であるケラチンが９５％を占めます。

　　　　　　　　　　　　たんぱく質が不足すると髪が弱り、ハゲ、薄毛に発展します。

　　　　　　　　　　　　たんぱく質を含む食べ物は、

　　　　　　　　　　　　　　　ささみ、胸肉、白身魚、卵、マグロの赤身、納豆、エビ、イカ

　　　　　　　　　　　　等があります。　　　

　　　　　　　　　　　　比較的あっさり系です。

　　　　　　　　　　　　油を含むものは、少ないです。油をとる事で内臓などへの脂質増加で、

　　　　　　　　　　　　新陳代謝の低下を招きます。

　　　　　　　　　　　　又、過剰摂取で肥満の要因にもなるので注意が必要です。　　　　　　

　　　　　　　　　　　　１日に取る目安量は、体重×1.08ｇです。

　　　　　　　　　　　　食物に含まれる量　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　鶏肉　100g　15～25g

　　　　　　　　　　　　　　豚肉　100g　15～20g　

　　　　　　　　　　　　　　納豆　　　　　5～8g

　　　　　　　　　　　　　　卵　　1個　　　　6g

　　　　　　２、ミネナル　　

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　ミネナルは、たんぱく質をケラチンに変える働きがあります。

　　　　　　　　　　　　ミネナル不足は、抜け毛や白髪、毛が細くなる要因になります。

　　　　　　　　　　　　また、精力減退に繋がる可能性があります。

　　　　　　　　　　　　飲酒やインスタント食品を多く取る習慣のある人は、注意が

　　　　　　　　　　　　必要です。

　　　　　　　　　　　　ミネナルを含む食べ物は、

　　　　　　　　　　　　　　　牡蠣、煮干し、ゴマ、海藻類、牛乳

　　　　　　　　　　　　等があります。　　　

　　　　　　　　　　　　１日に取る目安量は、体重65kgの人で20㎎/日です。

 　　　　　　３、ビタミン

　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　ビタミンの摂取は、細胞の代謝活動を活発にし頭皮を健康にする。

　　　　　　　　　　　　髪の健康に繋がるとともに、フケの発生を防止する。

　　　　　　　　　　　　ビタミンが含まれる食物は、

　　　　　　　　　　　　　　　　レバー、ウナギ、ほうれん草、カボチャ、ニンジン

 　　　　　　　　　　　　等があります。

　　　　　　　　　　　　ビタミンは、若ハゲにいいとはいえ過剰な摂取は慎まなければなりません。

　　　　　　　　　　　　ビタミンが過ぎると頭痛、めまい、肝臓に負担をかけます。

　　　　　　　　　　　　通常の生活で少し意識して取れば問題ありません。

       他にも多くの若ハゲにいい食材はあります。

　　大切なのは、毎日の食習慣です。

　　油モノやファーストフードが多くなっていませんか？

　　体に優しい食べ物が、若ハゲイケメンへの条件です。

　　生活習慣を見直す良い機会です。